samedi 13 décembre 2014

Trail de Senlis

Quelques photos de la Team avant le départ et au complet à l'arrivée !!! Tous des Champions avec une course faite à -2 degré !!! Un grand bravo aux 4 filles qui se sont alignées tout en beauté et avec le sourire sur le 14 (Sophie, Marylyn et Nath) et Hélène sur le 29km ! Les gars vous êtes monstrueux !!! Speciale dédicace à Eric Deruelle pour son premier trail avec un temps à faire peur !!! Vous m'avez tous fait rêver avec des chronos magiques : Benjamin, Arnaud, Corentin, Eric, la triplette Maxime/Eric/Jerome et Guillaume !!! Un grand respect pour Benjamin Bianchi et son chrono placé à 2h11 !!! Bravo également à Corentin 1er espoir !!! Quel chance de vous avoir tous !!! Bonne récup !!!
























samedi 29 novembre 2014

Dernière ligne droite avant le TRAIL de Senlis !!!

Après une belle séance de côtes mardi soir pour affoler le cardio !!!
Grp 1 = (8 x 1'45") à I5 ou A4 Recup I1 ou A1/A2 descente
Grp 2 = (3 x 8') Recup I2 descente + 3' passif

Jeudi une nouvelle séance à haute intensité pour le grp 2
Grp 1 = (3 x 10') à I2 ou A3 + Recup 2' A1
Grp 2 = 6'/5'/4'/3'/2'/1' à I5/I6 ou A5 + Recup 2'/2'/2'/1'30"/1'

Samedi Sortie Nature prépa 14 et 29 km
Grp 1 = 5km à I2 ou A3
Grp 2 = 15km à I2 ou A3

Dimanche Sortie Nature prépa 14 et 29 km
Grp 1 et 2 = 10km à I2 ou A3
Les autres c'est Sortie Longue = 2 boucles.

Il va falloir faire du "JUS" maintenant !!!

Le travail est fait et bien fait, les dés sont jetés, il est temps de récupérer afin de surcompenser !!!
 — hyper bien.



LES ALLUMES 2014

Bravo à tous pour votre performance sur le Trail des Allumés. Une course avec plus de 1200 coureurs et un parcours difficile !!! 
Un réel plaisir d'avoir été présents à vos côtés !!!


Les résultats :


dimanche 16 novembre 2014

SAMEDI 15 NOVEMBRE

Sortie nature de 8 km progressive sur "Vallée Grand Mère" avec une fin de séance en stretching et un retour au calme. Nous retrouvons un Max en pleine forme et avec un grand sourire ! Un vrai plaisir de te retrouver parmi nous. Un parcours agréable, idéal pour une reprise en douceur !

Rappel info : Le Coach en formation FFA Samedi après midi et Dimanche toute la journée. Pas d'encadrement sortie longue dimanche.